德國(guó)科隆為您提供五種早上減肥應(yīng)有的方式
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對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，一天的典型開始是這樣的：睡得很晚，在黑暗中洗進(jìn)浴室，留下皺巴巴的床，沒有早餐工作。原則上，完全沒問(wèn)題。但誰(shuí)想要同時(shí)減肥，至少應(yīng)該擺脫這些早晨的一些儀式-否則它將與飲食無(wú)關(guān)。你應(yīng)該避免什么。
1.睡得太久
雖然據(jù)說(shuō)我們可以在睡覺時(shí)變瘦，但也有一個(gè)限制。對(duì)于研究證明：睡眠太多不好。達(dá)米安捷和弗朗索瓦·貝克領(lǐng)導(dǎo)的研究人員發(fā)表在2014年P(guān)losOne中，這表明，誰(shuí)花十多個(gè)小時(shí)一個(gè)晚上躺在床上的人，顯著較高的身體質(zhì)量指數(shù)值（BMI）有，除了那些在研究誰(shuí)睡了七到九個(gè)小時(shí)。為什么會(huì)這樣，是進(jìn)一步研究的主題，尚未澄清。
2.沒有白天
正如PLOS-ONE雜志的另一項(xiàng)研究所顯示的那樣，早晨在白天做好準(zhǔn)備的人比那些在早上戴上人造光的人更苗條。研究人員表示，早上20-30分鐘的日光對(duì)體重有正面影響。
在他們的研究中，他們能夠證明，讓晨光進(jìn)入家中的人的BMI低于其他任何人，無(wú)論他們每天消耗多少卡路里。原因是晨光的藍(lán)色光線，它使身體的"內(nèi)部時(shí)鐘"同步，從而傳遞給脂肪燃燒。
我們的提示：睜開眼睛，打開窗簾，歡迎一天。特別是在夏天，它變得如此明亮，幾乎每個(gè)人都可以在陽(yáng)光下起床。即使太陽(yáng)沒有照耀，那也不是悲劇。即使在多云的天空中，光線也會(huì)到達(dá)并發(fā)出信號(hào)，讓身體開始燃燒脂肪。
3.不要鋪床
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)在一項(xiàng)研究中表明，早上睡覺的人晚上睡得更好。這意味著你在白天很好地休息和健康，并且比那些容易產(chǎn)生渴望的疲憊和充分休息的人更好。
我們的提示：起床后將羽絨被打回去，讓它展開。只有在床干燥和冷卻后，才能正確完成：修剪毯子并搖動(dòng)枕頭。誰(shuí)在晚上爬在床上，期待更多-睡得更好。
4.不要使用天平
我們每個(gè)人都有一個(gè)浴室的規(guī)模，但請(qǐng)放心：你經(jīng)常使用它們？我們每天都應(yīng)該權(quán)衡自己是有原因的。康奈爾大學(xué)的研究人員對(duì)162名肥胖女性和男性進(jìn)行了為期兩年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天都在體重秤上的人正在減肥，而不是其他人。
我們的提示：每天站在秤上，注意你的體重。在起床前和早餐前的早晨，這是最好的，那么測(cè)量是最準(zhǔn)確的。
5.省略早餐
有些人依靠"像早上的國(guó)王"，其他人只需要一杯咖啡，有些人不推薦早餐。但吃飯和吃早餐并不是一個(gè)好主意-至少如果你想減肥就不行。因?yàn)橐陨械囊豁?xiàng)研究表明，吃早餐的人比早上不吃早餐的人體重減輕了。
研究中的營(yíng)養(yǎng)專家甚至建議吃含有高達(dá)600卡路里的全套早餐，而不是只含300卡路里的瘦肉。他們爭(zhēng)辯說(shuō)，早上吃豐盛的早餐會(huì)影響我們當(dāng)天的所有飲食習(xí)慣-并且會(huì)停止對(duì)食物的渴望。
我們的提示：飲食專家SusieBurrell認(rèn)為早餐應(yīng)該在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床。原因是："我們必須讓我們的身體在早上第一次前進(jìn)"并刺激新陳代謝。在兩者之間，不時(shí)喝一杯水。（SAR）
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